40대건강 #허리통증 #허리통증완화 #40대허리통증 #허리스트레칭 #장요근 #장요근짧아짐 #장요근스트레칭 #골반통증 #골반스트레칭 #건강 (1) 썸네일형 리스트형 현대인의 허리 통증 유발자: 장요근 관리 (1) 스트레칭 ✅ 장요근이 짧아지거나 굳는 주요 원인1. 오랫동안 앉아 있는 습관장요근은 허리뼈와 허벅지를 연결하는 깊은 속근육으로, 앉아 있는 동안에는 항상 구부러진 상태로 유지됩니다. 이 상태가 장시간 지속되면 근육이 점점 짧아지고 뻣뻣해지면서 기능이 저하됩니다. 하루에 6시간 이상 앉아 있는 생활을 지속하는 경우, 이미 장요근에 부담이 쌓이고 있을 가능성이 높습니다. 2. 운동 부족장요근은 걷기나 뛰기 등 다리를 들어올리는 활동에 주로 사용됩니다. 그러나 평소에 걷거나 스트레칭을 거의 하지 않으면 이 근육의 유연성이 떨어지고, 근육이 굳기 쉬워집니다. 특히 운동량이 적고 앉아 있는 시간이 긴 사람일수록 장요근이 쉽게 약화되고 경직됩니다. 3. 잘못된 자세 습관엉덩이를 앞으로 빼거나 허리를 과하게 젖히는 등의 잘못.. 이전 1 다음
