전체 글 (23) 썸네일형 리스트형 요즘 부쩍 주방에 관심이 많아진 내 남편, 남자도 갱년기가 올까 남성 갱년기는 실제로 존재하며, ‘안드로포즈’는 일반적인 용어로 사용되지만, 의학적으로는 ’노화 관련 남성 성선기능저하증(LOH)’이 더 정확한 표현입니다.의학적으로는 ‘노화 관련 남성 성선기능저하증(Late-Onset Hypogonadism, LOH)’ 또는 ‘테스토스테론 결핍 증후군(Testosterone Deficiency Syndrome, TDS)’으로 불립니다.🔍 남성 갱년기란?남성 갱년기는 나이가 들면서 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 점진적으로 감소함에 따라 신체적, 정신적, 성적 기능에 변화가 나타나는 상태를 말합니다. 이는 여성의 폐경처럼 급격한 변화는 아니지만, 일부 남성에게는 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 남성 갱년기 (Andropause)란?공식적인 의학 용어는 아니지만,.. 현대인의 허리 통증 유발자: 장요근 관리 (2) 마사지 (셀프) 장요근 마사지는 허리 통증 완화, 골반 정렬, 다리 움직임 개선에 정말 효과적인 셀프 관리 방법이에요. 다만 장요근은 복부 깊숙한 곳에 위치한 근육이라, 자극할 때는 부드럽고 정확한 방법이 필요해요.우선, 장요근의 위치가 어디인지 살펴 보고, 아래에 손으로 하는 방법과 도구를 사용하는 방법을 나눠서 자세히 설명드릴게요. ① 장요근의 위치와 모습 장요근(腸腰筋, Psoas Major muscle)**은 척추와 다리뼈를 연결하는 깊은 속근육으로, 허리 안정성과 하체 움직임에 아주 중요한 역할을 해요. 위치와 생김새를 자세히 설명해드릴게요. 장요근의 위치• 기원(시작점): 흉추 12번(T12)부터 **요추 15번(L1L5)**까지의 옆면 (척추에서 시작)• 정지(끝점): **넙다리뼈(대퇴골)의 작은 돌기(le.. 현대인의 허리 통증 유발자: 장요근 관리 (1) 스트레칭 ✅ 장요근이 짧아지거나 굳는 주요 원인1. 오랫동안 앉아 있는 습관장요근은 허리뼈와 허벅지를 연결하는 깊은 속근육으로, 앉아 있는 동안에는 항상 구부러진 상태로 유지됩니다. 이 상태가 장시간 지속되면 근육이 점점 짧아지고 뻣뻣해지면서 기능이 저하됩니다. 하루에 6시간 이상 앉아 있는 생활을 지속하는 경우, 이미 장요근에 부담이 쌓이고 있을 가능성이 높습니다. 2. 운동 부족장요근은 걷기나 뛰기 등 다리를 들어올리는 활동에 주로 사용됩니다. 그러나 평소에 걷거나 스트레칭을 거의 하지 않으면 이 근육의 유연성이 떨어지고, 근육이 굳기 쉬워집니다. 특히 운동량이 적고 앉아 있는 시간이 긴 사람일수록 장요근이 쉽게 약화되고 경직됩니다. 3. 잘못된 자세 습관엉덩이를 앞으로 빼거나 허리를 과하게 젖히는 등의 잘못.. 4050 중년의 경력 전환, 그리고 자격증 40대는 직장과 직업의 허리라고 할 수 있는 중요한 나이이지만, 40대 초반을 넘어 중후반으로 갈수록 직업에 대한 고민의 무게는 달라집니다 (라고 생각해요) 40대를 넘어 50대 60대를 앞두고 현재의 커리어를 어떻게 이어갈지와 함께 현재의 커리어 이후에 전환에 대해서 생각하는 분들도 많을 것 같습니다. 사실 건강하려면 먹고 사는 문제도 잘 굴러가야 하니까요. 그래서 중년의 커리어 전환에 대해서 알아보겠습니다. 중년의 커리어 전환은 속도보다는 방향, 열정보다는 전략, 그리고 단절이 아닌 연결의 관점에서 접근하는 것이 핵심이에요.젊은 시절처럼 “다시 시작!“이라는 마음보다는 기존 경력, 경험, 인간관계를 활용해 ‘자연스럽게’ 이동하는 방식이 가장 성공 가능성이 높습니다. 1. 자기 진단부터 철저히: “나.. 25년 국민연금법 개정, 미치는 영향은? 2025년 3월 20일 국회에서 국민연금법 개정안이 통과되었습니다. 18년 만의 연금 제도 개혁으로, 보험료율이 인상되는 대신 급여 보장을 강화하는 게 핵심이에요.각 항목별로 배경·의도·변화점까지 포함해 자세히 정리해드릴게요.1. 보험료율 인상▷ 기존: 9% (30년 이상 그대로 유지됨)▷ 변경: 2026년부터 매년 0.5%씩 인상 → 2033년에 13% 도달이유: 국민연금 재정 고갈 시점이 당겨지고 있어서, 재정 안정성 확보를 위해 인상 결정• 부담은 사용자·근로자 절반씩 분담 (각 6.5% → 2033년 기준)연도보험료율20269.5%202710.0%........203313.0% 2. 소득대체율 상향■ ! 잠깐 ! 소득대체율은 뭔가요은퇴 후 받는 연금액이 은퇴 전 소득의 몇 %인지를 나타내는 지표예.. 연골 건강: 무릎에서 나는 뚝 소리가 잦아진다고 느낀다면 연골 건강은 생각보다 이른 시기부터 관리하는 게 중요해요. 특히, 40대는 예방과 회복의 골든타임이라고 할 수 있어요. 아래에서 언제부터 관리해야 하는지와 어떤 신호가 나타나면 위험신호인지 정리해드릴게요. ■ 언제부터 연골 건강을 관리해야 하나요?▶ 30대 후반부터 40대 초반에 시작하는 것이 이상적• 이 시기부터 연골의 자연 재생 속도가 급격히 느려짐 • 운동량은 많고 회복력은 줄어드는 시기 • 무릎, 허리, 발목에 잔통증이나 삐끗함이 생기기 시작하는 연령대>>>예방이 치료보다 훨씬 저렴하고 효과적입니다 ■ 연골이 손상되거나 약해지고 있다는 신호 신호설명1. 계단을 이용할 때 무릎이 아프다 계단을 내려올때 무릎이 특히 아프다면 연골 마모 의심 2. 관절에서 '뚝뚝', '삐걱' 소리 관절이 부드럽게 움.. 40대 여성 올인원 영양제 40대 여성에게 추천되는 영양제는 호르몬 변화, 에너지 저하, 뼈 건강, 피부 노화 등 다양한 신체 변화에 대응하기 위해 구성됩니다. 아래는 대표적인 추천 리스트입니다 1. 칼슘 + 비타민 D• 이유: 골밀도 감소 예방• 추천 대상: 골다공증 걱정되거나 우유 잘 안 마시는 분 2. 오메가-3 (EPA/DHA)• 이유: 심혈관 건강, 염증 완화• 추가 효과: 피부, 두뇌 건강에도 도움 3. 비타민 B군 + 마그네슘• 이유: 에너지 생성, 스트레스 해소• 특히 B6: 여성호르몬 조절에 도움4. 철분 + 엽산• 이유: 생리로 인한 빈혈 예방• 주의사항: 철분은 꼭 피검사 후 복용 권장 5. 감마리놀렌산 (GLA) – 달맞이꽃 종자유 등• 이유: 생리전 증후군(PMS), 피부 건강, 콜레스테롤 조절 6. 유산균.. 잠깐. 짚어보는 4세대 실손보험 앞에서 40대 건강보험은 무엇이 달라져야 하는지 살펴 봤습니다. 그 내용 중 눈에 띄는 것 중 하나가 실손보험과 함께 4세대 실손보험이라는 것이었는데요. 이 부분 보다 자세히 살펴보겠습니다. 실손의료보험이란 • 병원 치료 시 본인이 부담하는 의료비를 보장하는 보험.• 국민건강보험으로 보장되지 않는 **비급여 진료(도수치료, 비급여 주사, MRI 등)**도 일부 보장.• 현재 4세대 실손보험이 도입되어, 의료 이용량에 따라 보험료가 달라짐. 이는 의료비 부담을 직접적으로 경감시키기 위한 보험으로, 많은 국민이 가입하고 있습니다.2023년 기준으로 약 956만 명이 실손의료보험에 가입되어 있습니다. 40대의 실손의료보험 가입 비중은 13.2%로 나타났습니다. 이 중에서 4세대 실손보험에 대한 이야기가 나와.. 이전 1 2 3 다음
